9/11 止觀法要 上課筆記

第三講 八城經（二）

三 如何修入出息念

行 坐 立 臥 四種姿勢都可以修息

坐姿最佳 

結跏趺坐：雙盤，單盤，散盤 

不要兩腳伸直對著佛像

坐在椅子上，腳底板平貼地面

想像脊椎後面貼了一根細繩，細繩沿著脊椎向上拉，把脊椎拉直，線從頭頂繼續往上拉，直直的拉，脊椎被拉直，背也被拉直，然後身體好好的挺直。

只專注呼，只專注吸，其他都不重要。知道現在這個當下自己正在呼，正在吸，就夠了。

感受當下吸的深長，呼的深長，吸的短淺，呼的短淺。

不用改變呼吸，調整呼吸，呼吸是什麼狀態，我們就怎麼看待，不需要干涉。

開始想改變，想調整，心就躁動，需要調整校正的是我們的心。

當呼吸變細微，心就要調的更細，就是得更專心。

我們要先看清楚抓住了什麼，接著才能談要放下什麼。不曉得自己為何痛苦，也無法知道怎麼復原。

我們在意別人眼光，因為希望在對方眼中是好的。換句話說，到頭來我們還是只想著自己。

委屈，憤怒，恐懼，是隔夜菜，不要冰一冰又拿出來吃，吃久了會拉肚子，再繼續吃下去就會中毒。怕浪費過去，就會透支未來。隔夜菜就好好丟掉，把盤子洗乾淨，再裝乾淨新鮮的東西。

修行不是為了遇見佛，是為了遇見真正的自己。